Ein Leitfaden zum Burnout
Burnout ist ein Zustand schwerer geistiger und körperlicher Erschöpfung, der die Freude an der Arbeit, an sozialen Kontakten und sogar am Familienleben zerstören kann.
Es tritt auf, wenn Sie längere Zeit Stresssituationen ausgesetzt sind, wie z. B.:
- die Pflege eines kranken Familienmitglieds über einen langen Zeitraum,
- lange Arbeitszeiten,
- routinemäßige, monotone, unangenehme und anstrengende Verpflichtungen, bei denen kein Ende in Sicht ist,
- ständig hohe Erwartungen (sportlich, akademisch, beruflich),
- aufregende Neuigkeiten.
Burnout ist nicht leicht zu erkennen.
Nach diesem Artikel wird es Ihnen zweifellos leichter fallen. Sie werden auch mehr darüber wissen, wie Sie sich selbst, Ihren Nachbarn oder Freunden helfen können.
Burnout schleicht sich ein
Die Anfälligkeit des Einzelnen für Burnout ist unterschiedlich. Manche Menschen erliegen bestimmten Faktoren schnell, andere überhaupt nicht. Das liegt an den Persönlichkeitsmerkmalen. Perfektionismus ist besonders problematisch. Das Gefühl, dass nichts gut genug ist.
Die Folge ist eine pessimistische Sicht auf sich selbst und die Welt und die Tendenz zu denken, dass man alles selbst in die Hand nehmen muss.
Gleichzeitig vergessen diejenigen, die in einem Teufelskreis gefangen sind, oft ihre eigenen Bedürfnisse und beginnen, sich in sich selbst zurückzuziehen.
Mehr als 50 % der Slowenen
Gegen Burnout.
Keiner ist immun
Der Fall des Deutschen Sven Hannawald, dem ersten Springer, der alle vier Wettkämpfe der prestigeträchtigen Neujahrsskisprungtournee gewonnen hat, ist wohl bekannt.
Er hat seinen Kreuzweg in einem viel beachteten Buch beschrieben.
Er erzählte, wie er für das Springen und die Wettkampferfolge lebte, bis die ständige Müdigkeit, die er nicht mehr kontrollieren konnte, einsetzte.
Sie vertiefte sich, als ihm niemand helfen konnte oder als alle zu dem Schluss kamen, dass er kerngesund war. Er befand sich an einem Punkt, an dem er nicht mehr wusste, wer er war.
Auch nicht, ob er jemals wieder ein normales Leben führen wird.
Gleichzeitig begann er, sich zurückzuziehen und sich zu verschließen.
Die gute Seite der Geschichte ist, dass er sich erfolgreich befreit hat.
Anzeichen von Burnout?
Burnout wird am häufigsten mit beruflichen Verpflichtungen und Belastungen in Verbindung gebracht. Aber das muss nicht sein.
Sven Hannawald zum Beispiel ist bei weitem nicht der einzige Athlet, der damit zu kämpfen hat.
Es gibt auch ein elterliches Burnout.
Die folgenden Gefühle können Ihnen bei der Identifizierung helfen.
1. Ich bin nicht mehr glücklich bei der Arbeit
Oft ist das erste Anzeichen von Burnout der Verlust der Freude an der Arbeit. Die Betroffenen fühlen sich nicht gefordert, sondern nur belastet, und die Ergebnisse ihrer Bemühungen sind weder befriedigend noch lohnend
2. Ich bemühe mich nicht mehr
Mangelnde Freude führt oft zu einer apathischen Haltung gegenüber Aufgaben.
„Die Betroffenen entscheiden sich dafür, ihre Aufgaben auf dem Weg des geringsten Widerstands und ohne übermäßigen Einsatz zu erledigen.
Oft gibt es unter den Ausgebrannten solche, die den Ruf hatten, ehrgeizig zu sein, so dass der Unterschied in der Einstellung offensichtlich ist.
3. Arbeitsergebnisse leiden
Es ist keine Überraschung, dass mangelnde Freude und eine veränderte Einstellung zur Arbeit die Ergebnisse beeinträchtigen.
Ausgebrannten Menschen ist es einfach egal. Sie kontrollieren ihre Arbeit nicht, verpassen Fristen und denken an die Wochenenden.
4. Totale Erschöpfung
Müdigkeit und Ermüdung sind häufige Anzeichen für Burnout.
Nicht nur ein Gefühl der körperlichen Müdigkeit und des mangelnden Willens, sich zu bewegen, sondern auch der geistigen Müdigkeit, des mangelnden Willens, aktiv zu sein.
5. Krankheitsanzeichen
Das Auftreten der Symptome ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche sind gar nicht davon betroffen. Aber sie können passieren:
- Schlaflosigkeit,
- schmerzen in der Brust,
- Kopfschmerzen,
- Verschlimmerung der Krankheit,
- Schwindelgefühl,
- Verdauungsprobleme,
- flache Atmung.
Burnout-Eskalationsstufen
1. Stufe
Erschöpfung ist die erste Stufe des Burnouts.
Außerdem gibt es
- Schlafstörungen,
- Verdauungsstörungen,
- Störungen der Herzfunktion,
- Schmerzen,
- Panikattacken,
- Angst, Frustration und Hilflosigkeit,
- Irritation
- Probleme, sich an den Wandel anzupassen,
- der Beginn einer Abkehr von Menschen,
- Leugnung von Müdigkeit.
2. Stufe
Die zweite Phase ist gekennzeichnet durch ein Gefühl des Eingeschlossenseins.
Die Müdigkeit steigert sich bis zur Erschöpfung.
Die Symptome werden noch ausgeprägter.
Sie werden von neuen begleitet:
- Abneigung gegen die Arbeit,
- Schuldgefühl,
- Wut und den Wunsch, sich zurückzuziehen.
- Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme.
- Einfühlungsvermögen durch Zynismus zu ersetzen,
- emotionale Ausbrüche,
- Entfremdung,
- es kann auch Grobheit auftreten.
3. Stufe
In der dritten Phase verstärken sich alle Symptome.
Auch folgendes kann auftreten:
- starke Ängste und Befürchtungen,
- Schlaflosigkeit,
- Wut,
- Beschämung,
- Ohnmacht,
- starke Kopfschmerzen,
- Ausbrüche von Weinen.
- Wir beenden den Kontakt mit Menschen.
Gedächtnisprobleme verstärken sich. Wir schwanken zwischen obsessiver Arbeit und erschöpfter Stagnation.
4. Stufe
Es kommt zur akuten Nebenniereninsuffizienz. Burnout.
Es ist ein vollständiger körperlicher und geistiger Zusammenbruch, der oft einen Krankenhausaufenthalt erfordert.
Eine akute Nebenniereninsuffizienz dauert zwischen einigen Wochen und einigen Monaten.
Die Erholung dauert im Durchschnitt 2–4 Jahre. Manche erholen sich nie wieder vollständig.
Wie Sie Burnout verhindern
Überlastungen und Stress sind im Leben unvermeidlich. Aber Sie können auf die Warnzeichen achten und sich anpassen.
Die folgenden Maßnahmen werden Ihnen sicherlich helfen, egal für welche Reihenfolge Sie sich entscheiden.
- Gönnen Sie sich eine Auszeit mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden. Vorzugsweise in Form eines Urlaubs.
- Suchen Sie nicht nach einem Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit, sondern nach Harmonie. Wenn die Arbeit Sie erdrückt, sind schon ein paar Stunden zu viel, ganz zu schweigen von acht Stunden oder einem ganzen Tag. Nirgendwo steht, dass Sie Ihre Arbeit nicht genießen sollten.
- Kennen Sie Ihre Grenzen. Schenken Sie sich ein Glas klaren Wein ein und machen Sie sich klar, wo Ihre Sollbruchstelle liegt. Eine rechtzeitige Reaktion wird Gold wert sein. Ob es sich um einen freien Tag, einen Ausflug in die Berge, eine Radtour oder einen Abend mit Freunden handelt: Zeit, die mit Vergnügen verbringt wird, ist keine verschwendete Zeit – John Lennon.
- Tun Sie, was Sie glücklich macht. Versuchen Sie, eine unangenehme Verpflichtung an einen Kollegen, Partner oder Verwandten zu delegieren. Sie können nicht alles selbst machen. Wir sind auch nicht alle dazu geboren, alles zu sein. Was Ihnen nicht passt, gefällt vielleicht jemand anderem. Und andersherum.
- Planen Sie Ihre Freizeit und halten Sie sich daran. Kompromisslos.
- Reisen Sie und wechseln Sie Ihre Umgebung so oft wie möglich. Vermeiden Sie Monotonie.
- Finden Sie Ihr Hobby oder Ihre Leidenschaft. Manche puzzeln, andere zeichnen, andere besteigen Berge, andere fotografieren. Es gibt viele Möglichkeiten.
- Gönnen Sie sich ein Nachmittagsschläfchen. Zwanzig Minuten mit geschlossenen Augen werden Ihnen mehr nützen als eine weitere Tasse Kaffee.
- Treiben Sie Sport. Laufen wirkt wahre Wunder. Wenn Sie keine Lust haben, radeln Sie, erobern Sie die slowenischen Hügel und Berge oder machen Sie längere Spaziergänge. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf das Selbstbild aus und hebt die Stimmung.
Wenn keine der oben genannten Maßnahmen hilft, ist es sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen, der auf der Grundlage Ihrer Symptome medizinische Tests vorschlagen wird.
Sie werden prüfen, ob das Problem vielleicht sogar physisch bedingt ist.
Wenn sich herausstellt, dass es eine psychologische Ursache gibt, werden Sie an einen Psychotherapeuten überwiesen.
Was ist mit Energie?
Stress produziert eine Vielzahl von sehr schädlichen Substanzen im Körper (freie Radikale), die zur Müdigkeit beitragen, indem sie die Zellen daran hindern, Energie zu produzieren. Es ist sinnvoll, sie mit Substanzen zu neutralisieren, die die Energieproduktion in den Zellen erleichtern.
Dazu gehört Abigenol.
Abigenol ist eine Quelle von Polyphenolen aus der Rinde der Kočevje-Tanne.
Sie können es in Enduranza essen.
Die bioaktiven Zutaten in Enduranza schützen die Zellen vor oxidativem Stress und ermöglichen die reibungslose Produktion von ATP.
Woher bekommen wir unsere Energie?
Energie wird im Wesentlichen aus drei Hauptgruppen von Nährstoffen gewonnen:
- Kohlenhydrate,
- Fett
- und Eiweiß.
Die Nährstoffe werden verstoffwechselt und das Endergebnis ist die Produktion von Energie in den Zellen.
Eine Zelle setzt sich aus mehreren Organellen zusammen. Mitochondrien sind für die Energieerzeugung verantwortlich. Deshalb werden sie auch als zelluläre Energiezentren bezeichnet.
Energie wird in Form von ATP-Molekülen (Adenosintriphosphat) erzeugt. [glej video]
Wenn der Körper überlastet, gestresst oder sogar vergiftet (toxifiziert) ist, entsteht oxidativer Stress.
Der hat eine schlechte Wirkung auf die Mitochondrien und beeinträchtigt die ATP-Produktion. Infolgedessen gewinnen wir weniger Energie. Und am Ende geht sie uns aus.
Es ist notwendig, unseren Energiezentren – den Mitochondrien – reibungslos Energieproduktion zu ermöglichen.
Dies kann mit Enduranza geschehen.
Enduranza ist das dritte Jahr in Folge die Nummer 1 bei Müdigkeit und Ermüdung*, so die Meinung der Apothekenbesucher. Es ist ein wirksames Mittel im Kampf gegen Stress und ein guter Schutz gegen Burnout.
Schon 1 Tablette pro Tag (nach dem Essen) reicht aus. Je konsequenter Sie es einnehmen, desto besser ist die Wirkung.
Es ist auf unserer Website oder in Apotheken und Fachgeschäften erhältlich.
Vitamin C und Eisen tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vitamin E, C, Selen und Zink tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Eisen trägt zur Freisetzung von Energie während des Stoffwechsels bei. Thiamin (Vitamin B1) trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei. *QUDAL 2020/2021
Ressourcen
https://old.delo.si/sport/zimski-sporti/hannawald-poletel-v-visave-in-pristal-v-peklu.html