Stress bei der Arbeit?

Stress am Arbeitsplatz ist eine besondere Form von Stress, die mit dem Arbeitsumfeld und den Arbeitsbedingungen zusammenhängt. Er kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel:

• Arbeitsanforderungen: Überlastung, enge Fristen, hohe Erwartungen.
• Kontrolle über die Arbeit: Mangel an Kontrolle über die Arbeitsaufgaben, Autonomie.
• Schlechte Beziehungen: schlechte Beziehungen zu Kollegen oder Vorgesetzten, mangelnde Unterstützung.
• Arbeit und Leben: Schwierigkeiten bei der Vereinbarkeit von Arbeit und Privatleben.
• Arbeitsumgebung: physische Bedingungen wie Lärm, unzureichende Beleuchtung, Sicherheit.

Obwohl die Begriffe „Stress am Arbeitsplatz“ und „Stress“ eng miteinander verwandt sind, gibt es wichtige Unterschiede zwischen ihnen, die hervorgehoben werden sollten.

Wichtige Unterschiede zwischen Stress und Stress am Arbeitsplatz

1. Quelle:
   • Allgemeiner Stress: Er entsteht aus einer Vielzahl von Quellen im Leben eines Menschen.
   • Stress am Arbeitsplatz: speziell im Zusammenhang mit den Arbeitsbedingungen und der Umgebung.
2. Symptome:
   • Allgemeiner Stress: kann eine Vielzahl von körperlichen, emotionalen und Verhaltenssymptomen wie Kopfschmerzen, Angstzustände und Reizbarkeit verursachen.
   • Stress am Arbeitsplatz: Zusätzlich zu den allgemeinen Symptomen kann er sich auch in verminderter Arbeitsleistung, erhöhtem Krankenstand und Unzufriedenheit am Arbeitsplatz äußern.
3. Lösungen:
   • Allgemeiner Stress: Entspannungstechniken, Bewegung, Gespräche mit Familie und Freunden, professionelle Hilfe.
   • Stress am Arbeitsplatz: Verbesserung der Arbeitsbedingungen, Unterstützung der Mitarbeiter, klare Kommunikation, Schulungen zur Stressbewältigung, Anpassung der Arbeitsaufgaben.

REDUZIERE STRESS BEI DER ARBEIT IN 7 TAGEN ▶️▶️▶️

	Allgemeiner Stress	Stress bei der Arbeit
Quelle	Persönliche Probleme, Umweltfaktoren, Veränderungen im Leben	Arbeitsanforderungen, Kontrolle über die Arbeit, Unterstützung bei der Arbeit, Arbeit und Leben, Arbeitsumfeld
Symptome	Kopfschmerzen, Angstzustände, Reizbarkeit, verschiedene körperliche, emotionale und Verhaltenssymptome	Verminderte Arbeitsleistung, erhöhter Krankenstand, Unzufriedenheit am Arbeitsplatz, zusätzlich zu den allgemeinen Symptomen
Lösungen	Entspannungstechniken, Bewegung, Gespräche mit Familie und Freunden, professionelle Hilfe	Verbesserung der Arbeitsbedingungen, Unterstützung der Mitarbeiter, klare Kommunikation, Schulungen zur Stressbewältigung, Anpassung der Arbeitsaufgaben

Was passiert, wenn Sie sich gestresst fühlen?

Wir alle erleben Stress bei der Arbeit. Wir werden ihn wahrscheinlich nie loswerden. Stress ist in erster Linie ein Abwehrmechanismus. Im Laufe der Evolution hat sie sich als nützlich für das Überleben erwiesen. Auch heute noch hilft er Ihnen, in kurzen Stößen effizienter zu sein.

Stress verlangsamt die normalen Körperfunktionen wie das Verdauungs- und Immunsystem. Alle Reserven konzentrieren sich auf die schnelle Atmung, den Blutfluss, die Konzentration und den Einsatz der Muskeln.

Wenn Sie gestresst sind, schüttet die Nebennierendrüse Hormone aus:

• Adrenalin,
• Noradrenalin,
• Cortisol.

Diese Hormone lösen im Körper Prozesse aus, die eine große Menge an Energie verbrauchen.

Das Sprinten ist eine interessante Parallele. Es ist ein wichtiger Teil des Laufens, aber es gibt keinen Läufer, der einen Marathon „sprinten“ kann. Das Gleiche gilt für Stress. Er kann in kurzen Schüben nützlich sein, da er Ihre Fähigkeiten mobilisiert. Wenn er andauert, kann er ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen.

Körperliche Symptome von Stress bei der Arbeit?

• Schwitzen,
• Rücken- oder Brustschmerzen,
• Krämpfe oder Muskelkrämpfe,
• erektile Dysfunktion und Verlust der Libido,
• Schwindelgefühl,
• Kopfschmerzen,
• Herzkrankheit,
• Bluthochdruck,
• geringere Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten,
• Muskelschmerzen,
• Kribbeln,
• Schlafschwierigkeiten,
• Magenprobleme.

Interessante Tatsache: Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Stressfaktoren wie finanzielle Schwierigkeiten oder ein Haushalt mit nur einem Elternteil zu Fettleibigkeit bei Kindern führen können.

Warnzeichen für Stress bei der Arbeit

• Sie bemerken, dass Ihre Effizienz gesunken ist.
• Sie haben Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Aufwachen in der Nacht.
• Es fällt Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen.
• Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und zu fokussieren.
• Sie können sich nicht an Dinge erinnern oder Ihr Gedächtnis scheint langsamer zu sein als sonst.
• Sie sind ständig besorgt oder verängstigt.
• Sie sind unhöflich zu Ihren Kollegen.
• Sie kauen an Ihren Nägeln.
• Juckreiz.
• Sie knirschen mit den Zähnen oder pressen den Kiefer zusammen.

Stressfaktoren am Arbeitsplatz

Die Stressfaktoren am Arbeitsplatz lassen sich in den folgenden Abschnitten zusammenfassen:

• Anforderungen und Erwartungen,
• Kontrolle,
• schlechte Unterstützung,
• Verflechtungen,
• undefinierte Rollen,
• Veränderungen.

 Die Stressreaktionhängt von der jeweiligen Person ab. Was für den einen Stress bei der Arbeit bedeutet, kann für den anderen eine Freude sein. Vielleicht gibt es überhaupt keinen rationalen Grund für Stress.

Überhöhte Anforderungen

Übermäßige Arbeitsbelastung, die Forderung, jederzeit für die Arbeit verfügbar zu sein, hoher emotionaler Druck, knappe Fristen und Anforderungen an Fähigkeiten, die für die Arbeit nicht relevant sind, können Stress verursachen.

Mangel an persönlicher Kontrolle über die Arbeit

Der Stress wird auch durch die Unfähigkeit erhöht, gegenüber den Wünschen von Vorgesetzten und Kollegen Grenzen zu setzen. Wenn Sie nicht die Kontrolle über Ihre Aufgaben haben, die Sie erwarten, oder wenn andere Ihnen ihr Arbeitstempo und ihre Arbeitsweise aufzwingen, trägt dies sicherlich zu Stressgefühlen bei.

Angst vor dem Scheitern

Eine häufige Ursache für Stress ist die Befürchtung, dass Sie eine Aufgabe auf die falsche Weise angehen. Die Organisation erwartet nur ein Ergebnis, stellt sich aber nicht einmal einen Weg oder eine endgültige Lösung vor.

Unzureichende Unterstützung

Wenn eine Organisation nicht alle Ressourcen und Informationen bereitstellt, die wir für unsere Arbeit benötigen, können wir uns machtlos fühlen. Fehlende Unterstützung und Ermutigung durch die Organisation kann zu Stress führen.

Schlechte Beziehungen am Arbeitsplatz

Schlechte Beziehungen zu Kollegen können sich negativ auf die Arbeitsleistung und das Wohlbefinden auswirken. Zwietracht, Konflikte, Diskriminierung, Belästigung oder psychische Gewalt können Stress verursachen.

Mangel an klaren Rollen und Verantwortlichkeiten

Wenn die Rollen und Verantwortlichkeiten in der Organisation nicht klar erklärt werden, können wir uns verwirrt und gestresst fühlen.

Die Einleitung von Veränderungen

Veränderungen in der Organisation können zu Unsicherheiten und Zweifeln führen, die Stress verursachen können.

Häufige Ursachen für Stress außerhalb der Arbeit sind:

• Geldmangel,
• Traurigkeit,
• familiäre Probleme,
• Krankheit,
• Umzug,
• Beziehungen, Ehe und Scheidung.

Wie kann man Stress bei der Arbeit bewältigen?

Eine wichtige Begleiterscheinung von Stress ist körperliche Müdigkeit. Stress erschöpft die Energiereserven schnell. Gleichzeitig setzt er freie Radikale frei, die sich negativ auf die Mitochondrien, ihre Zellkraftwerke, auswirken.

Länger andauernder Stress führt zu einem sehr hohen Anteil an freien Radikalen, mit denen Ihr Körper nicht fertig wird. Deshalb sind Sie müde, haben keine Energie und keine Willenskraft.

Neben Enduranza sollten Sie auch die folgenden Empfehlungen berücksichtigen.

1. Gespräch
   Lernen Sie, bei der Arbeit Grenzen zu setzen. Vorgesetzte und Kollegen sind sich der Notlage der Menschen um sie herum oft nicht bewusst. Entweder interpretieren sie die Situation falsch oder sie vertrauen Ihnen und denken, dass Sie alles unter Kontrolle haben. Ein Gespräch wird sicherlich helfen. Oft gibt es eine einfache Lösung, an die Sie noch nicht gedacht haben.
2. Machen Sie einen Spaziergang
   Wenn Sie einer Tätigkeit nachgehen, bei der Sie nicht unbedingt an einen Stuhl gefesselt sein müssen, sondern auch kreative Lösungen finden müssen, wird ein Spaziergang die Spannung lösen und Ihre Phantasie anregen.
3. Planen Sie besser
   Organisieren Sie Ihre Arbeit sorgfältiger und stapeln Sie keine Aufgaben und Dinge zu erledigen. Emotionen begleiten jede Aufgabe. Sie können positiv oder negativ sein, und je intensiver sie sind, desto stressiger und anstrengender können sie sein.
4. Verteidigen Sie Ihren Kalender
   Lernen Sie, nein zu sagen. Die meisten Ihrer Vorgesetzten schätzen Organisation und werden Sie unterstützen.
5. Nehmen Sie sich Zeit für Langeweile
   Zeit, die mit Vergnügen verschwendet wird, ist keine verschwendete Zeit, sagte John Lennon (The Beatles) einmal. Haben Sie keine Angst vor Langeweile. Langeweile hat, wie ein Spaziergang, eine positive Wirkung auf das kreative Denken.
6. Verstecken Sie Ihr Telefon, organisieren Sie Ihren Schreibtisch
   Ein Telefon und ein unordentlicher Schreibtisch sind unnötige Ablenkungen, Zeitfresser, nervenaufreibend und ermüdend.
7. Üben Sie die Entspannungsatmung
   Atem- und Entspannungstechniken können die Körperfunktionen ausgleichen und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
8. Verschließen Sie nicht die Augen
   Das Erkennen von Symptomen ist der erste Schritt, um Maßnahmen zu ergreifen. Menschen, die durch lange Arbeitszeiten gestresst sind, müssen vielleicht „einen Schritt zurücktreten“. Vielleicht ist es an der Zeit, Ihre eigenen Arbeitspraktiken zu überprüfen oder mit Ihrem Vorgesetzten über eine Reduzierung Ihrer Arbeitsbelastung zu sprechen.
9. Diät
   Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse hilft, das Immunsystem in Zeiten von Stress zu erhalten. Schlechte Ernährung führt zu schlechter Gesundheit und zusätzlichem Stress.

Sollte ich wegen des Stresses den Job wechseln?

Wenn die oben genannten Maßnahmen nicht helfen, sollten Sie auf jeden Fall ernsthaft über einen Jobwechsel nachdenken.

Denken Sie über einen Jobwechsel nach, sobald:

• sie durch Ihre täglichen Aufgaben nicht mehr motiviert sind,
• Sie die Schwelle des Unternehmens überschreiten, und dabei nichts als Ekel und keine Freude empfinden,
• Sie sich fühlen, dass Sie diesen Job satt haben.

Körperlicher Stress kann sich zu psychischen Problemen entwickeln, die schwerer zu beseitigen sind als ein unmögliches Arbeitsumfeld.

Ressourcen:

• https://www.nhs.uk/every-mind-matters/lifes-challenges/work-related-stress/
• https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-in-the-workplace.htm
• https://sl.wikipedia.org/wiki/Antioksidant