10 Energieräuber – was sind die Gründe für Ihre Müdigkeit?

Die Gründe für Müdigkeit entziehen sich uns oft. Sie sind direkt vor unseren Augen, verbunden mit unserem Lebensstil, unseren Überzeugungen, unserem Job.

Sie würden zum Beispiel erwarten, dass Faulenzen wohltuend, entspannend und energitisierend ist. Aber oft ist das Gegenteil der Fall. Vor allem, wenn Sie mit einem ungesunden Snack in der Hand für längere Zeit sitzen und ständig auf einen Bildschirm starren.

Faulenzen ist der einzige Grund für Müdigkeit. Wir haben zehn der typischsten beschrieben. Sie werden sie am Ende verstehen und wissen, wie Sie sie beheben können. Wir drücken Ihnen die Daumen, dass Sie erfolgreich sein werden.

1. Besessenheit mit Aufgaben und Zielen und der damit verbundene Stress

Wie oft haben Sie Ihren Tag mit verschiedenen Aufgaben gefüllt und sich darauf gefreut, sich nicht zu langweilen. Kochen, backen, einkaufen, aufräumen, mit den Kindern spazieren gehen, sich erholen, vielleicht eine Kleinigkeit für die Arbeit am Wochenende.

Lauter scheinbar angenehme Aufgaben, aber am Ende des Tages sind Sie ein Wrack. Denken Sie einen Moment lang darüber nach. Ihr Tag ist wirklich ein Rennen. 

Oft schleicht sich der Stress irgendwo dazwischen ein. Vor allem, wenn sich Ihre Pläne zerschlagen.

Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass alle Aufgaben von Emotionen begleitet werden. Emotionen verursachen Müdigkeit. Je intensiver sie sind, desto mehr rauben sie Ihnen die Energie.

Und es spielt keine Rolle, ob diese Gefühle 

• negativ (Wut, Angst) 
• oder positiv (Aufregung, Begeisterung) sind.

In beiden Fällen kosten sie Sie Energie.

Mit anderen Worten, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich selbst erschöpfen. Dass Sie selbst das Gefühl verursacht haben, von Ihrem eigenen Eifer überwältigt zu werden.

Denn Sie werden vor allem dadurch geschätzt, wie viel Sie tun. Und Sie wissen nicht, wie Sie aufhören sollen.

Tipp: Lernen Sie, zu welchen Aufgaben Sie NEIN sagen können. Lernen Sie, bei der Arbeit Grenzen zu setzen. Lernen Sie, auch zu Kindern Nein zu sagen. Lassen Sie Kinder ihre eigenen Fehler machen. Langeweile ist gut für sie. Sie regt die Phantasie an. Die Entwicklung.

Erinnern Sie sich an die Weisheit des legendären Beatle.

Zeit, die mit Vergnügen verschwendet wird, ist keine verschwendete Zeit.

John Lennon

2. Schlafmangel

Schlafmangel wirkt sich nachteilig auf das körperliche und geistige Wohlbefinden und die Gesundheit eines Menschen aus. 

Unter anderem kann er Ihre Immunabwehr schwächen. 

Schon zwei schlaflose Nächte können sichtbare Auswirkungen haben auf Ihre 

• Konzentration, 
• Wahrnehmung, 
• Produktivität, 
• Koordinierung.

Einigen Schätzungen zufolge ist einer von drei Menschen schlaflos. Sie sollten mindestens 8 Stunden Schlaf bekommen und diesen Rhythmus beibehalten.  

Tipp: Gehen Sie früh genug ins Bett. Verhindern Sie, dass Licht in den Raum fällt, und lassen Sie elektronische Geräte außerhalb des Schlafzimmers. Versuchen Sie, mindestens 8–9 Stunden Schlaf zu bekommen.

3. Herumliegen und -Sitzen – exzessives Sitzen vor dem Fernseher/Computer

Tipp: Stehen Sie auf, gehen Sie spazieren und machen Sie einige Dehnungsübungen. Häufige Pausen helfen Ihnen, sich zu konzentrieren, den Kopf frei zu bekommen und Ihre Wahrnehmung zu verbessern. 

4. Schlechte Körperhaltung verschwendet Energie

Tipp: Egal, ob Sie sich bewegen, sitzen oder stehen, achten Sie darauf, dass Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule ist – lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne. Das geht am besten, wenn Sie Ihre Ohren über den Schultern halten.

5. Unzureichende Ernährung

Bestimmte Nahrungsmittel können Sie auslaugen. Besonders bei einer Unverträglichkeit gegenüber

• Gluten,
• Molkereiprodukte,
• Eier,
• Mais.

Müdigkeit kann auch durch Gewichtsverlust verursacht werden. Schnelle, intensive Diäten sind nicht hilfreich.

Kalorienarme Diäten, d. h. weniger als 3550 J (850 Kalorien) pro Tag, können zu Energiemangel führen. Darüber hinaus können sie auch schlecht für Ihre Gesundheit sein.

Tipp: Beginnen Sie mit dem Abnehmen, indem Sie sich gesund ernähren. Streichen Sie schnelle und zuckerhaltige Lebensmittel von Ihrem Speiseplan und reduzieren Sie Ihre Portionen. Ihr Ziel sollte es sein, nicht mehr als 1 kg pro Woche zu verlieren.   

6. Aufenthalt in geschlossenen Räumen

Lösung: Gehen Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten spazieren, oder mindestens einmal am Tag und wenn Sie am müdesten sind. Selbst wenn es draußen bewölkt ist, sind Sie im Freien mehr Sonne und Tageslicht ausgesetzt als in Innenräumen. Außerdem wird Ihr Geist dadurch klarer und wacher.

7. Süße Frühstücksflocken

Ein süßes Frühstück wie:

• verarbeitete Getreideprodukte, 
• Gebäck, 
• Muffins 
• und Toast mit süßem Aufstrich 

gibt Ihnen einen schnellen Energieschub und lässt Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen.

Aber so schnell wie der Zuckerspiegel steigt, so schnell fällt er auch wieder. Und das bringt einen Mangel an Energie und Müdigkeit mit sich.

Tipp: Damit Ihre Energie während des gesamten Vormittags und am nächsten Morgen gleichmäßig freigesetzt wird, sollten Sie ein Frühstück auf der Basis von unverarbeiteter Stärke (Vollkorngetreide) zu sich nehmen.

Beispiele: Hirsebrei, gesüßt mit etwas Honig, Haferflockenbrei, Vollkornmüsli mit Obst, Ei mit Vollkornbrot/Toast.

Versuchen Sie, Vollkorngetreide mit wenig oder gar keinem Salz und Zucker zu wählen.  

8. Ständige Sorgen und Stress

Wenn Sie den ganzen Tag über etwas "nachdenken", sind Sie ständig besorgt und gestresst. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihr Blutdruck erhöht sich, Ihre Muskeln ziehen sich zusammen, was zu Müdigkeit und Schmerzen führt.

Tipp: Nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit des Tages, um sich auf Ihre Sorgen und Probleme zu konzentrieren und darüber nachzudenken. Versuchen Sie, an positive Lösungen zu denken und verdrängen Sie dann die Sorgen aus Ihrem Kopf.

Beispiel: Vereinbaren Sie einen Termin für den Zahnarztbesuch am Morgen, damit Sie sich nicht den ganzen Tag über Sorgen machen müssen.  

9. Zu viel Sport oder Bewegung

Tipp: Legen Sie einen oder 2 Tage in der Woche für eine Pause ein. Intensiv mit Intervallen sollte nur eine oder zwei Trainingseinheiten sein. Verbringen Sie drei bis vier Tage damit, die Belastung in Zone 2 zu mäßigen und trainieren Sie anstelle von Intensität länger in einem sehr moderaten Tempo.

10. Unordentlicher Tisch 

Unordnung auf dem Tisch strapaziert Sie mehr, als Sie denken. Ihr Gehirn wird mit dem unnötigen Sortieren und Filtern von Objekten in Ihrem Blickfeld belastet. 

Gleichzeitig erinnern Sie die Gegenstände an unerledigte Aufgaben, was Cortisol freisetzt und Stress verursacht.

Mit der Zeit werden Sie immer müder, sowohl körperlich als auch geistig.

11. Was ist mit saisonaler Müdigkeit?

Frühjahrsmüdigkeit

Frühjahrsmüdigkeit ist keine falsche Ausrede oder eine Laune. Es gibt sie wirklich. Sie sind nicht ohne Grund müde, auch wenn Sie nichts Anstrengendes getan haben. Es gibt mehrere Auslöser für Frühjahrsmüdigkeit. Um sie besser zu verstehen, lesen Sie, wie Sie die Frühjahrsmüdigkeit bekämpfen können. 

• Hormonelles Ungleichgewicht.
• Temperaturschwankungen.
• Schlechte Wintergewohnheiten.
• Frühlingsbegeisterung und Übertreibung beim Sport.

Lösung:  

1. Gesunde Ernährung: mehr Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, gesunde Fette (Nüsse, Fisch, Avocados).
2. Reichlich Flüssigkeit: vor allem Wasser und ungesüßte Tees.
3. Mäßige körperliche Aktivität: für den Anfang empfehlen sich mehrmals pro Woche lange Spaziergänge an der frischen Luft.
4. Natürliche Ergänzungsmittel mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien.

Mehr müde im Winter?

Im Winter ist der Tag/Nacht-Zyklus kürzer, was zu Müdigkeit führt. Weniger Sonnenlicht führt zu einer höheren Produktion des Hormons Melatonin, das uns beim Einschlafen hilft.

Lösung: Gehen Sie so oft wie möglich nach draußen, in die Natur, um so viel natürliches Tageslicht wie möglich zu erhalten.

Seien Sie mäßig körperlich aktiv und essen Sie ausreichend Lebensmittel mit Polyphenolen, Vitaminen und Mineralien, die Ihnen viel Energie geben. Dies sind verschiedene Arten von Obst und Gemüse. 

Für eine zusätzliche Quelle von Antioxidantien, insbesondere in stressigeren Zeiten, ist auch Enduranza erhältlich. Enduranza enthält eine natürliche Mischung aus Polyphenolen, Vitaminen und Mineralien.

Warum sind Antioxidantien wichtig?

Stress ist eine der Hauptursachen für chronische Müdigkeit. Es kann sein, dass es Ihnen an Energie mangelt, selbst wenn Sie genug Schlaf und Ruhe bekommen.

Das liegt an den freien Radikalen, die freigesetzt werden, wenn Menschen gestresst sind.

Freie Radikale haben die unglückliche Eigenschaft, die Zellen und damit auch die Zellkraftwerke zu schädigen. Ohne Zellkraftwerke wird es schwierig sein, Ihre Energie zu erneuern.

Ohne Energie ist es viel schwieriger, Herausforderungen zu bewältigen, und der Stress wird noch verstärkt.

Antioxidantien können helfen, freie Radikale zu halbieren. Einer der stärksten ist Abigenol, der erste natürliche Wirkstoff aus Slowenien. Er wird aus der Kočevje-Weißtanne gewonnen.

Abigenol kann eingenommen werden mit Enduranza. Enduranza ist ein Komplex aus den wichtigsten Antioxidantien, mit denen Sie:

• freie Radikale in Ihrem Körper neutralisieren,
• die Antioxidantienreserven wieder auffüllen,
• Ihre Zellkraftwerke schützen,
• die Energieerzeugung ermöglichen,
• Müdigkeit reduzieren,
• stressige Situationen leichter bewältigen.

Es wird Ihnen leichter fallen, das Arbeitsvolumen, die Fristen und den anderen Druck zu bewältigen, der bei der Arbeit Stress verursacht. Es wird leichter sein, zu verhindern, dass Probleme chronisch werden oder sich sogar zu einem Burnout entwickeln.

Ressourcen

https://www.rtvslo.si/zdravje/zdravo-zivljenje/slovenci-med-najbolj-nespecimi-na-svetu/447259https://www.nijz.si/sl/spanje-je-nujno-za-nase-dobro-telesno-in-dusevno-delovanje