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Bewegung hat viele Vorteile für Ihr Herz. Beruhigt Puls und Blutdruck. Verbessert die Fähigkeit der Muskeln, Sauerstoff aus dem Blut zu pumpen.
Eine bessere Effizienz bedeutet, dass das Herz weniger Blut zu den Muskeln pumpen muss. So hat es weniger zu tun und muss sich weniger anstrengen.
Bewegung wirkt sich auch nachweislich positiv auf das psychische Wohlbefinden aus …
… bis es zu einer Besessenheit mit den Ergebnissen auf Strava und zur Übertreibung kommt.
Laut einer Studie der Mayo Clinic erhöht sich das Risiko einer frühzeitigen Herzerkrankung, wenn die Empfehlungen für gesunde Bewegung weit überschritten werden.
Die Veränderungen sind variabel und können frühe Veränderungen bei einigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen nachahmen.
Jahrelange intensive körperliche Aktivität kann die Wahrscheinlichkeit einer Koronararterienverkalkung erhöhen.
Eine Studie an Marathonläufern hat Biomarker (Indikatoren) gefunden, die sie mit Herzschäden in Verbindung bringen.
In Ruhe verschwinden diese Biomarker (Indikatoren) in der Regel von selbst, aber wenn das Herz kontinuierlich belastet wird, können körperliche Veränderungen wie dickere Wände oder Narbenbildung auftreten.
Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass starkes Training das Risiko eines Herzstillstands oder sogar des Todes bei Menschen mit Problemen erhöhen kann.
So ist es zum Beispiel sinnvoll, Ihren Blutdruck regelmäßig zu überwachen und regelmäßig auf Hypertonie (Bluthochdruck) zu untersuchen.
Wenn Sie Tag für Tag Ihre eigenen Rekorde und die Ihrer Follower auf Strava brechen wollen, dann sollten Sie Ihr Training überdenken und einen Experten zu Rate ziehen.
Einige gute Tipps finden Sie auf YouTube.
Sie werden schnell feststellen, dass zwischen Übertreiben und Hinlegen viel Raum für gesunden Sportgenuss bleibt.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt ein Minimum von 150 Minuten mäßig intensiver aerober Bewegung pro Woche.
Mäßige Bewegung ist definiert als Bewegung, die die Herzfrequenz erhöht, bei der Sie sich warm und atemlos fühlen und die Sie zum Schwitzen bringt.
Als Alternative empfiehlt die WHO 60 Minuten hochintensives aerobes Training pro Woche, z. B. 3 Mal für je 20 Minuten.
Sie empfehlen außerdem 2× pro Woche Krafttraining.
Ich persönlich halte mich nicht wortwörtlich an die Empfehlungen für moderate körperliche Aktivität.
Es fällt mir schwer, mir nur 150 Minuten Sport pro Woche vorzustellen.
Ich bin jeden Tag aktiv …
… sonst bin ich lästig.
Ich versuche jedoch, so viel körperliche Aktivität wie möglich in Zone 2 zu betreiben, d. h. zwischen 50–65 % meiner maximalen Herzfrequenz.
Dort verbrenne ich am meisten Fett und es macht mir am meisten Spaß.
Übrigens finde ich es am einfachsten, auf dem Fahrrad oder bei kräftigen Spaziergängen in Zone 2 zu bleiben. Härter beim Laufen.
Zwischendurch lasse ich mich auch mal ein oder zwei Zonen nach oben treiben.
Bis zu 85 % der maximalen Frequenz …
… aber ich achte darauf, dass solche Episoden nicht zu lang sind, oder nicht öfter als einmal pro Woche.
Gleichzeitig bin ich mir bewusst, dass ich meinem Herzen mit Kaffee und Luft allein nicht helfen werde.
Aktivität stresst und erschöpft es. Es ist zwar fit, hat aber nicht genügend Nährstoffe, um sie zu erhalten. Mit einer solchen Einstellung kann das Herz anfangen zu versagen.
Deshalb füge ich meiner regelmäßigen und abwechslungsreichen Ernährung jeden Tag Kardio3Aktiv®️ hinzu.
Ich mache das jetzt seit etwa vier Jahren …
… oder seit ich von den Messungen unangenehm überrascht wurde.
Meine Venen waren nicht so flexibel, wie ich es für mein Alter erwartet hätte …
… und auch der obere Blutdruck ist leise angestiegen.
Nach einem halben Jahr der Einnahme von Kardio3Aktiv®️ hat sich die Situation bereits verbessert.
Ich weiß, wie wichtig die Sauerstoffversorgung von Herz und Muskeln ist.
Um gut versorgt zu sein, muss mein Herz gut genährt sein …
… und meine Blutgefäße gut durchblutet.
Kardio3Aktiv®️ liefert mir eine Kombination von Nährstoffen, die für Herz und Blutgefäße besonders vorteilhaft sind: Koenzym Q10, Omega-3-Fettsäuren, das Polyphenol Abigenol, die Vitamine B1, K2 und D3.
Andere Vorteile?
Mit 1 Kapsel habe ich alle wichtigen Nährstoffe in meiner Hand, was bedeutet, dass
* Thiamin trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. EPS (Eicosapentaensäure) und DHS (Docosahexaensäure) tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (die positive Wirkung wird mit einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPS und DHS erreicht).
EPS und DHS spielen auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels (bei einer täglichen Aufnahme von 2 g EPS und DHS) und bei der Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks (bei einer täglichen Aufnahme von 3 g EPS und DHS). Die tägliche Zufuhr von EPS und DHS sollte 5 Gramm nicht überschreiten.
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Die Vitamine B6, B12 und Folsäure tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin K2, Vitamin D und Vitamin K tragen zur Erhaltung gesunder Knochen bei.
https://zasrce.si/clanek/sportno-srce/
https://www.news-medical.net/news/20191104/Is-too-much-physical-activity-bad-for-the-heart.aspx#:~:text=A%20new%20study%20has%20concluded,a%20multitude%20of%20chronic%20illnesses.
